Правильное дыхание — это 50% успеха на беговых нормативах. Ошибки в дыхании быстро приводят к утомлению и снижению результата. Вот основные рекомендации от специалистов ГТО.
1. Ритм «вдох-выдох» на шаги
Подберите комфортный ритм: обычно это два шага — вдох, два шага — выдох. Вариант «2 на 3» тоже допустим — главное, чтобы ритм был стабильным и не сбивался. Считайте шаги про себя, это помогает автоматически наладить дыхание.
2. Как дышать: носом или ртом?
Идеальная техника — вдох через нос, выдох через рот. Однако на длинных дистанциях и при высокой интенсивности ограничиваться только носом сложно. Опытные бегуны дышат одновременно носом и ртом, чтобы получать максимум кислорода. Начинающим лучше сразу учиться глубокому равномерному дыханию, так как рефлекторное хватание воздуха ртом приводит к быстрой усталости.
3. Дышите животом (диафрагмальное, брюшное дыхание), а не грудью (грудное, рёберное дыхание)
Глубокое «брюшное» дыхание позволяет насыщать организм кислородом эффективнее, чем поверхностное грудное. Тренируйте этот навык не только на пробежках, но и в состоянии покоя.
4. Что делать при одышке?
Если вы чувствуете, что задыхаетесь, не пытайтесь бежать дальше. Сбавьте темп, перейдите на шаг, восстановите дыхание. Лучше пробежать медленнее с правильным дыханием, чем выдохнуться на первой же минуте и потратить больше времени на восстановление.
5. Дышите ритмично от начала до финиша
Ритм дыхания не должен зависеть от скорости. С увеличением частоты вдохов и выдохов уменьшается объём поступающего воздуха начинают накапливаться углекислый газ и молочная кислота. А это путь к быстрому утомлению.
Правильное дыхание — это не просто техника, а основа успешного выполнения беговых нормативов ГТО. Оно помогает сохранить силы, избежать кислородного голодания и показать достойный результат. Освоив ритмичное дыхание «вдох через нос – выдох через рот» и научившись дышать животом, вы сделаете бег лёгким и эффективным, а знак ГТО станет наградой за ваши старания!
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
