Сейчас расскажем несколько советов перед выполнением норматива сгибание и разгибание рук в упоре лёжа!
1. Разминку перед данным нормативом рекомендуем выполнять не со своим весом, а с облегчением(резиновыми эспандерами). Так как сли вы планируете выполнить от 0 до 100 повторений, то ваша разминка должна состоять из нескольких подходов с облегчением (резинка на турнике и на солнечном сплетении) от 20 до 30 повторений в каждом, или выполнить повторения с колен, или от скамьи;
2. Не начинайте СЛИШКОМ медленно. Очень часто тренера рекомендуют своим подопечным не спешить на 1-й минуте. В этом есть доля правды, но часто спортсмен понимает данный совет буквально, истощает низкоинтенсивные двигательные единицы, и когда приходит пора этим единицам брать всё на себя, на 3-й и дальше минутах, спортсмен не может продолжать выполнение норматива;
3. Отсюда совет: начинайте равномерно, привычно, постепенно сбавляя темп;
4. Не пытайтесь изменить технику во время выполнения норматива или подхода на соревнованиях, очень часто это играет злую шутку;
5. Не поднимайте голову вверх, это прямой путь к ошибке «плечи вверх», смотрите прямо или вниз;
6. Не забывайте про дыхание, оно должно быть стабильным, по мере утомления активным.
Надеемся, что эти советы помогут вам успешно сдать норматив «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» и получить заветный знак отличия ГТО. Помните: правильная подготовка и грамотная тактика — залог высокого результата.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
