Хотите понять, насколько эффективны ваши отжимания? Вот простой способ это проверить!
Отжимания на платформе:
- Установите платформу 5 см на удобной высоте;
- Выполните максимальное количество отжиманий, опираясь на платформу;
- Зафиксируйте результат.
Платформа помогает поддерживать тело в устойчивом положении, что облегчает выполнение упражнения и позволяет выполнить больше повторений, чем без платформы.
Отжимания без платформы: (через 2 дня)
- Уберите платформу и выполните столько же отжиманий, не касаясь пола;
- Обратите внимание на свои ощущения — это сложнее и требует больше усилий;
- Сравните результаты.
Если разница между отжиманиями на платформе и без неё превышает 15 повторений, вы не используете энергию упругой деформации мышц спины и дельтовидных мышц эффективно. Это указывает на необходимость работы над развитием силы этих групп мышц.
Что это значит для вас?
Зная свои слабые места, вы можете целенаправленно работать над улучшением техники и физической подготовки. Это поможет вам не только увеличить количество отжиманий, но и снизить риск травм.
Готовы к прогрессу? Начните с отжиманий на платформе, а затем постепенно переходите к выполнению упражнения без неё. Не забывайте о правильной технике и регулярности тренировок!
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
