.png)
Лето для комплекса «Готов к труду и обороне» — не время каникул, а горячая пора. Именно с июня по август в России проходит пик фестивалей ГТО, сдачи летних нормативов и корпоративных турниров.
Особенности подготовки летом:
1. Время и место: сдавать нормативы в жару опасно для сердца. Все официальные старты переносят на утро (до 10:00) или вечер (после 18:00). Тренироваться лучше в парках с тенью или на закрытых аренах;
2. Питьевой режим: за 1,5–2 часа до забега выпейте 300–400 мл воды. Во время кросса каждые 15 минут делайте 2–3 глотка (не холодной!), не дожидаясь сильной жажды;
3. Одежда и обувь: забудьте о хлопке — он намокает и натирает. Только современные ткани (полиэстер, эластан). Кроссовки с хорошей вентиляцией и амортизацией. Для метания — закрытые шиповки, для плавания — очки с УФ-защитой;
4. Акклиматизация: если вы приехали с севера на южный фестиваль, не сдавайте нормативы в первые 2 дня. Дайте организму привыкнуть к жаре и влажности;
5. Теневое место: по возможности занимайтесь в парках, лесополосах или на оборудованных площадках с тенистыми участками;
6. Водные процедуры: до и после тренировки принимайте прохладный душ, а во время занятий можно использовать смоченное в воде полотенце;
7. Снижение нагрузки: в жару не стоит стремиться к рекордам. Лучше отдать предпочтение бегу трусцой, плаванию, спортивной ходьбе или командным играм .
Если вы планируете сдавать ГТО летом для получения знака отличия (особенно выпускникам школ), учитывайте следующее:
Очередность тестов: тестирование обычно начинается с наименее энергозатратных видов (например, на гибкость), затем идут упражнения на координацию, силу, скорость, и только в конце — на выносливость (длинные беговые дистанции)
Сроки получения документов: результаты ГТО утверждаются приказами Министерства спорта ежеквартально. Если вы сдадите нормативы в мае или июне (II квартал), приказ выйдет после 20 июля. Это может быть поздно для подачи документов в вузы (срок приема — до 25 июля). Поэтому выпускникам рекомендуют сдавать нормативы осенью-зимой.
Все данные о сдаче нормативов загружаются в личный кабинет на сайте gto.ru. Если вы участвовали в фестивале, но значка до сих пор нет — проверьте раздел «Мои результаты» или обратитесь в региональный центр тестирования.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
