.png)
Для развития выносливости:
-
бег в равномерном темпе 30–60 минут;
-
интервальный бег (30 сек ускорения + 1 мин спокойного темпа, повторить 8–10 раз);
-
ходьба на лыжах или имитация лыжных ходов в зале;
-
круговые тренировки с минимальным отдыхом между подходами.
Для силы и силовой выносливости:
-
отжимания, подтягивания, приседания;
-
упражнения с резиновыми амортизаторами (имитация работы руками с палками);
-
выпады вперёд и в стороны;
-
планка и её вариации (боковая, с подъёмом ноги).
Для координации и баланса:
-
упражнения на балансире или полусфере;
-
прыжки на одной ноге;
-
челночный бег с резкими поворотами;
-
имитация лыжных ходов без палок и с палками.
Для точности и концентрации:
-
стрельба из пневматической винтовки (в тире или на специальных установках);
-
броски малого мяча в цель с разных дистанций;
-
дыхательные упражнения (глубокий вдох — задержка — медленный выдох);
-
статические удержания позиций (например, полуприсед у стены на 30–60 сек).
Для гибкости:
-
динамическая растяжка перед тренировкой (махи ногами, повороты корпуса);
-
статическая растяжка после тренировки (наклоны, шпагаты, «мостик»);
-
йога или пилатес для улучшения подвижности суставов.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
