Какие борцовские упражнения включить в подготовку к ГТО

Для развития силы:

• подтягивания разными хватами;

• отжимания в разных вариациях (широкий/узкий хват, на кулаках);

• приседания с выпрыгиванием;

• упражнения с партнёром (сопротивление, переносы);

• лазание по канату.

Для выносливости:

• интервальные тренировки (серия бросков + отдых);

• длительные схватки в медленном темпе;

• бег в рваном ритме (ускорения + ходьба);

• прыжки со скакалкой.

Для координации и ловкости:

• кувырки вперёд/назад;

• падения и группировки;

• упражнения на балансире или полусфере;

• челночный бег с элементами уклонов.

Для гибкости:

• динамическая растяжка перед тренировкой;

• статическая растяжка после тренировки;

• шпагаты (продольный и поперечный);

• «мостик», «колесо».

Для скоростно‑силовых качеств:

• броски набивного мяча;

• прыжки на тумбу;

• взрывные выходы в стойку из партера;

• спринты на короткие дистанции.

#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК