.png)
| Норматив ГТО | Как помогает лёгкая атлетика |
|---|---|
| Бег 30/60/100 м | Развивает скорость и реакцию, тренирует стартовый разгон |
| Бег на выносливость (1–3 км) | Повышает аэробную выносливость, укрепляет сердце и лёгкие |
| Прыжок в длину с места | Развивает взрывную силу ног, улучшает координацию отталкивания |
| Челночный бег 3×10 м | Улучшает ловкость, способность быстро менять направление движения |
| Метание снаряда | Укрепляет мышцы плечевого пояса, развивает координацию броскового движения |
| Смешанное передвижение | Повышает общую физическую подготовленность, учит распределять силы |
Важно:
-
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
-
При появлении боли во время выполнения упражнений прекратите занятие и обратитесь к специалисту.
-
Адаптируйте план под свой уровень подготовки — начинайте с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
