.png)
-
Регулярность: занимайтесь 3–4 раза в неделю, чередуя нагрузки.
-
Постепенность: увеличивайте дистанцию бега и количество повторений на 10–15 % в неделю.
-
Разминка: всегда начинайте с 10‑минутной разминки (ходьба, лёгкий бег, суставная гимнастика).
-
Техника: следите за правильностью выполнения упражнений — это снижает риск травм.
-
Отдых: давайте организму восстанавливаться — не тренируйтесь на износ каждый день.
-
Гидратация: пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
-
Питание: обеспечьте организм достаточным количеством белка для восстановления мышц и углеводов для энергии.
-
Сон: спите 7–9 часов в сутки для полноценного восстановления.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
