.png)
Для развития скорости:
-
бег с высоким подниманием бедра;
-
бег с захлёстыванием голени назад;
-
ускорения на отрезках 30–60 м;
-
старты из разных положений (стоя, сидя, лёжа);
-
челночный бег 3×10 м;
-
эстафетный бег.
Для выносливости:
-
равномерный бег по стадиону или пересечённой местности 20–40 минут;
-
интервальный бег (чередование быстрого и медленного темпа);
-
кроссовый бег 1–3 км с постепенным увеличением дистанции;
-
смешанное передвижение (бег, переходящий в ходьбу).
Для прыгучести:
-
прыжки на месте и с продвижением вперёд;
-
прыжки через препятствия (набивные мячи, барьеры);
-
прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх;
-
многоскоки (тройные, пятерные прыжки);
-
прыжки со скакалкой.
Для координации и ловкости:
-
барьерный бег;
-
бег через небольшие препятствия;
-
упражнения на равновесие;
-
подвижные игры с элементами бега и прыжков.
Для метания:
-
броски набивного мяча (1–2 кг) двумя руками из‑за головы;
-
метание малого мяча в цель;
-
имитационные упражнения для метания;
-
работа с резиновыми амортизаторами для тренировки мышц плечевого пояса.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
