Пример гимнастического комплекса для подготовки к ГТО (20–25 минут)

Разминка (5 минут):

• ходьба на месте с подъёмом коленей;

• вращения суставами (шея, плечи, локти, кисти, таз, колени, стопы);

• лёгкий бег на месте;

• махи руками и ногами.

Основная часть (15 минут):

1. Отжимания — 3 подхода по 10–15 раз.

2. Подтягивания (или вис на согнутых руках) — 3 подхода по максимуму / 20–30 секунд удержания.

3. Наклоны вперёд — 3 подхода по 15–20 секунд фиксации.

4. Пресс (скручивания) — 3 подхода по 15–20 раз.

5. Приседания — 3 подхода по 15–20 раз.

6. Планка — 3 подхода по 30–60 секунд.

7. Прыжки на месте — 2 минуты в среднем темпе.

8. Растяжка всех групп мышц — 3–5 минут.

Заминка (3–5 минут):

• спокойная ходьба;

• дыхательные упражнения;

• статическая растяжка.

#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК