.png)
Для гибкости:
-
наклоны вперёд сидя и стоя;
-
шпагаты (продольный и поперечный);
-
«мостик»;
-
выкруты с гимнастической палкой;
-
динамическая растяжка: махи ногами, пружинящие наклоны.
Для силы:
-
отжимания от пола (классические, с узкой постановкой рук);
-
подтягивания на высокой/низкой перекладине;
-
висы на согнутых руках (статическое удержание);
-
поднимание прямых ног в висе;
-
упражнения на пресс: скручивания, «велосипед», планка.
Для координации и ловкости:
-
кувырки вперёд и назад;
-
стойки на лопатках («березка»);
-
перевороты боком («колесо»);
-
балансирование на одной ноге;
-
прыжки с поворотом на 180° и 360°.
Для выносливости:
-
непрерывное выполнение комплекса гимнастических упражнений 3–5 минут;
-
круговые тренировки с минимальным отдыхом между подходами;
-
длительные висы на перекладине с расслаблением.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
