Адаптация под испытания ГТО

• Бег (30 м, 60 м, 1 км): добавьте в разминку бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени.

• Подтягивания: чаще тренируйте вис на перекладине (3–4 подхода по 10–20 секунд).

• Прыжок в длину: включите 2–3 серии прыжков в длину с места 2 раза в неделю.

• Наклон вперёд: уделяйте больше времени растяжке после зарядки.

• Отжимания: постепенно переходите от отжиманий с колен к классическим.

Важные правила

• Перед началом проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

• При появлении боли прекратите упражнение.

• Носите удобную спортивную одежду и обувь с амортизирующей подошвой.

• Проводите зарядку в проветриваемом помещении или на улице.

Хотите, я уточню какой‑то блок подробнее, адаптирую комплекс под другую возрастную ступень или добавлю упражнения для конкретного испытания?

#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК