Как выполнять зарядку к ГТО для максимальной пользы

• Регулярность: 5–6 раз в неделю.

• Время: утром, через 30–60 минут после пробуждения.

• Интенсивность: выполняйте упражнения в комфортном темпе. В основной части допустимо лёгкое напряжение мышц, но не боль.

• Прогрессия:

  • увеличивайте количество повторений на 1–2 каждую неделю;

  • добавляйте 1 подход к отжиманиям/приседаниям каждые 2 недели;

  • удлиняйте время планки на 5 секунд раз в 5–7 дней.

• Контроль: следите за техникой. Если упражнение вызывает дискомфорт — упростите его или исключите.

• Гидратация: выпейте стакан воды за 20 минут до зарядки.

#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК