Зарядка перед сдачей нормативов ГТО: зачем и как

Непосредственно перед выполнением испытаний ГТО обязательна разминка — она готовит организм к пиковой нагрузке.

Зачем нужна разминка:

• разогревает мышцы и связки, делая их более эластичными;

• увеличивает приток крови к мышцам, насыщая их кислородом;

• плавно повышает пульс и артериальное давление, снижая нагрузку на сердце;

• «пробуждает» нервную систему — улучшается координация и реакция;

• психологически настраивает на выполнение упражнений.

Пример разминки перед ГТО (10–15 минут):

1. Лёгкий кардио‑разогрев (2–3 минуты):

   • ходьба на месте;

   • медленный бег;

   • прыжки на месте.

2. Суставная гимнастика (круговые движения):

   • шея (наклоны и повороты головы);

   • плечи и руки (вращения плечами, локтями, кистями);

   • корпус (наклоны и повороты туловища);

   • таз и бёдра (круговые вращения тазом);

   • колени и голеностопы (вращения, перекаты с носка на пятку).

3. Динамическая растяжка (плавные пружинящие движения):

   • наклоны к ногам;

   • выпады вперёд и в стороны;

   • круговые движения корпусом.

4. Специальные упражнения (имитация движений для испытаний):

   • бег с высоким подниманием бедра;

   • захлёсты голени назад;

   • короткие ускорения на месте;

   • имитация техники метания или прыжка.

5. Восстановление дыхания (1–2 минуты):

   • глубокие вдохи и выдохи;

   • спокойная ходьба на месте.

#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК