.png)
-
Перед тренировкой (за 1–2 часа). Съешьте лёгкую пищу, содержащую углеводы и немного белков. Например, банан и горсть орехов, каша с фруктами, йогурт. Не тренируйтесь на голодный желудок, но и не переедайте.
-
После тренировки (в течение 30–60 минут). Важно восстановить запасы гликогена и обеспечить мышцы белком. Подойдут протеиновый коктейль, куриная грудка с рисом, творог с фруктами или шоколадное молоко.
-
За 2–3 дня до сдачи нормативов. Увеличьте потребление сложных углеводов, чтобы накопить гликоген — основной источник энергии для мышц.
-
За 1,5–2 часа до сдачи нормативов. Лёгкий приём пищи, состоящий преимущественно из сложных углеводов (например, овсянка, банан). Избегайте жирной и тяжёлой пищи.
-
Непосредственно перед выполнением нормативов. Если чувствуете голод, можно съесть половину банана или выпить немного сладкого чая.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
