.png)
Скоростно-силовые испытания в ГТО включают метание мяча, прыжки в длину с места и другие нормативы, требующие одновременного проявления силы и скорости. Для их успешной сдачи необходима комплексная подготовка, направленная на развитие взрывной силы, ловкости и координации.
Развитие взрывной силы ног. Прыжковые упражнения – основа подготовки. Это могут быть:
- Прыжки на тумбу/ящик: Развивают мощность отталкивания. Начинайте с небольшой высоты и постепенно увеличивайте ее.
- Выпрыгивания: Вертикальные прыжки из положения полуприседа, прыжки с подтягиванием коленей к груди.
- Прыжки в длину с места: Имитируют сам норматив, позволяя отработать технику и силу отталкивания.
Укрепление мышц верхней части тела для метания. Здесь важна взрывная сила и мощность.
- Метание набивного мяча: Имитирует бросок, развивает силу плечевого пояса и корпуса.
- Упражнения с резиновыми эспандерами: Имитация бросковых движений, направленных на развитие взрывной силы ротаторов плеча и мышц спины.
- Различные виды отжиманий: Отжимания с хлопком, отжимания от возвышенности, отжимания с узкой или широкой постановкой рук.
Развитие ловкости и координации:
- Прыжки через барьеры: Развивают координацию движений и способность быстро менять направление.
- Упражнения на баланс: Стойки на одной ноге, ходьба по узкой поверхности.
- Прыжки со скакалкой: Отличное упражнение для развития координации, выносливости и силы голеностопа.
Систематическое включение этих упражнений в тренировочный процесс позволяет значительно улучшить скоростно-силовые показатели и успешно сдать соответствующие нормативы ГТО.
#ВФСКГТО#ГТО#ВФСК
